По статистике самое большое количество долгожителей среди японцев – Япония вот уже много лет лидирует в списках стран с самой большой продолжительностью жизни. Кто-то считает, что причиной тому характерная для страны диета с большим количеством рыбы, овощей и риса, кто-то находит связь с экономическим развитием. Перешагнувшие 90-летний рубеж есть и среди европейцев, и среди американцев, и среди русских. Самое близкое к России государство с наибольшим количеством долгожителей – Абхазия, и вообще кавказское долголетие – это уже легендарное явление.
Конечно, на продолжительность жизни влияет и экономическая ситуация, и социальная защищенность, и уровень медицины, но долгожители встречаются в странах с самыми разными показателями. Долгожители встречаются и среди приверженцев здорового образа жизни, и среди тех, кто не отказывает себе в удовольствиях. Старение организма очень индивидуально и зависит от многих факторов, но есть несколько общих правил, которые помогут сохранить здоровье и прожить долгие годы.
- Питание. Геронтологи и диетологи едины во мнении, что пересматривать свой рацион следует лет с 40-ка. Отказаться от мучных и кондитерских изделий, заменить соль соевым соусом, поменять животные жиры на растительные. Употреблять кисломолочные продукты, мед и овощи и ни в коем случае не объедаться! Долгожители, как правило, едят очень простую пищу и соблюдают умеренность.
- Движение – жизнь! Даже в молодости малоподвижный образ жизни может принести много неприятностей. Мышцам обязательно нужна физическая нагрузка – даже если это просто легкая зарядка по утрам или длительные прогулки. Вполне возможны занятия плаванием или йогой, но подобрать упражнения для пожилого возраста лучше с помощью врачей. Следует помнить, что среди долгожителей не было тучных людей.
- Тренировка мозга. Ему так же нужно напрягаться, чтобы не потерять форму. Самые простые и популярные тренировки – счет в уме и заучивание стихов, можно дополнить разгадыванием кроссвордов, логическими играми, изучением иностранных языков, осваиванием нового гаджета или компьютерной программы.
- Режим. Как дня, так и температурный. Прохлада способствует сохранению хорошего самочувствия — в холоде хуже размножаются бактерии и инфекции, а иммунная система, наоборот, работает лучше. С эстетической точки зрения холодная погода тоже действует благоприятно — замедляет образование морщин и старение кожи. Поэтому спать лучше ложиться в прохладной комнате и примерно в одно и то же время, при этом длительность сна должна быть не больше 9 часов.
- Общение. Кавказские долгожители, в основном, все из больших патриархальных семей. Близкие отношения с родными и признание за старшими авторитета оказывают хорошую поддержку долголетию. Общение с супругами, детьми, друзьями просто необходимо, так как пожилым людям особенно важна возможность разделить с кем-то свои переживания и чувства, как негативные, так и позитивные.
И напоследок несколько примеров того, что возраст не помеха настоящим увлечениям: модель Кармен Делль Орефиче в 84 года продолжает успешную карьеру; Тао Порчон-Линч преподает йогу, хотя ей исполнилось 97 лет; сравнявшись по возрасту с Тао Джордж Мойз первый раз прыгнул с парашютом; старейшему культуристу планеты Рэю Муну – 85 лет; Фаудж Сингх за 5 часов пробежал марафонскую дистанцию в 93 года, а доктора Вальтер Уотсон и Федор Углов практиковали до 100 лет!